2310 932 206   [email protected]   acebook   Κλεάνθους 16, Θεσσαλονίκη, Τ.Κ 54642   Γλώσσα: Ελληνικά Gr English En Русский Ru
Σας συμφέρει η πληρωμή με χρεωστική/πιστωτική κάρτα όταν κάνετε τις αγορές σας μέσω του eshop μας.
0 Στοιχεία

Αύξηση μυϊκής μάζας και πώς θα την επιτύχουμε

Η Αύξηση μυϊκής μάζας αποτελεί βασική προτεραιότητα για μεγάλο μέρος των αθλητών και των ανθρώπων που ασκούνται.

Η αύξηση της μυϊκής μάζας επιτυγχάνεται συνδυάζοντας την κατάλληλη άσκηση και αθλητική διατροφή.

Σε κάθε περίπτωση, συμβουλευτείτε τον ιατρό σας ο οποίος θα σας δώσει τις κατάλληλες οδηγίες, βασισμένες στις δικές σας ανάγκες.

Κάποιες γενικές οδηγίες είναι:

• Εξασφαλίστε πρωτεϊνική πρόσληψη της τάξεως των 2gr ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως.

Αυξήστε την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη. Εξασφαλίστε ότι λαμβάνετε τροφές με αυξημένη θερμιδική παροχή και περιεκτικότητα σε σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά.

• Εξασφαλίστε μια σωστή ενυδάτωση καθ όλη την διάρκεια της ημέρας. Ένας χρήσιμος δείκτης είναι η χροιά των ούρων. Μια ανοιχτού χρώματος κίτρινη χροιά είναι η πλέον επιθυμητή. Εκτός της αυξημένης κατανάλωσης υγρών, συνίσταται η αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Οι τροφές αυτές, εκτός από υψηλής περιεκτικότητας σε νερό, εφοδιάζουν τον οργανισμό και με ηλεκτρολύτες και φυσικά σάκχαρα. Αυτά τα συστατικά είναι απαραίτητα για την επίτευξη της όψιμης ενυδάτωσης.

• Εξασφαλίστε 8 ώρες βραδινού ύπνου. Αποτελεί γεγονός ότι ο φυσιολογικός κιρκάδιος ρυθμός συμβάλλει στην ρύθμιση της τεστοστερόνης και της αυξητικής ορμόνης. Πρόκειται για ορμόνες που διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση των αθλητών.

• Το καλύτερο πρόγραμμα εκγύμνασης για την αύξηση της μυϊκής μάζας είναι η εκγύμναση με βάρη / αντιστάσεις. Δώστε έμφαση σε προγράμματα που εξασφαλίζουν εκγύμναση του συνόλου των μυϊκών ομάδων του σώματος. Εξαιρετικά σημαντική είναι η ταχύτητα των επαναλήψεων καθώς αυτή προσφέρει διαφορετικό αποτέλεσμα. Αργές επαναλήψεις, προκαλούν μεγαλύτερη κόπωση, οδηγώντας σε αύξηση του ρυθμού της πρωτεϊνικής σύνθεσης.

Το Καλάθι σας
Δεν υπάρχουν προϊόντα στο καλάθι!
Μερικό Σύνολο
0,00 
Συνέχεια Αγορών
0